الرئيسية » الصحة والجمال

لا بد من أن الكثيرين يعانون من زيادة الوزن وتراكم الدهون في مناطق مختلفة من أجسامهم ، ويبحثون عن الحلول والحميات التي قد تعطيهم النتائج الفعالة والحلول السحرية. ولربما أن الفئة الأكبر هم من يعانون من تراكم الدهون في منطقة البطن أو ما يسمى بالكرش وهذا هو ما يطلق عليه شكل التفاحة ، وهناك العديد من الحميات والانظمة الغذائية أو حتى الأدوية ووصفات الاعشاب التي تباع في الاسواق بكثرة بحجة أنها ريجيم الكرش الفعال و تعطي نتائج ايجابية وفعالة في موضوع نزول الوزن والتخلص من الوزن الزائد والتركيز على حرق الدهون في منطقة دون اخرى . ولكن ما مدى صحة هذا الكلام ؟ وهل هناك فعلا طرق لحرق أو “تكسير” الدهون في مناطق دون غيرها؟ بكلمات أخرى هل سمعتم عن ريجيم الكرش.

برنامج الرجيم

الإفطار: أشارت دراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية عام 2013 أنّ تناول البروتين في الصباح يقلّل احتمالات تناول وجبات خفيفة أثناء اليوم، وبالتالي من الأفضل أن تكون بداية اليوم بتناول الزبادي اليونانيّ الخالي من الدسم أو قليل الدسم، أو الممزوج بالتوت والموز، بالإضافة إلى تناول نوعين من الفاكهة.

الغداء: يجب أن تكون وجبة الغداء خفيفة مع المحافظة على وجود البروتين فيها، ومن الأطعمة التي يُنصَح بتضمينها في وجبة الغداء: التونا المعلّبة، أو السمك، أو الجبنة المنزليّة، مع إضافة بعض المكسّرات أو الفواكه في حال كان الشخص يبذل مجهوداً خلال يومه، أما إذا كانت النشاطات اليومية خفيفة، فمن الأفضل إضافة طبق من السلطة المحتوية على البروتين، أو طبق من الحساء.

العشاء: يجب أن يتمّ إنهاء اليوم بطريقة صحيحة من أجل إنقاص دهون البطن، ومن الخيارات الجيدة لذلك تناول صدر من الدجاج مع البروكلي، وذلك بعد طهوهما بواسطة البخار

للرجل الذي يعاني من مشكلة الكرش بشكل مستمر يجب عليك ممارسة عدد من الخطوات التي تسهك بشكل فعال في التخلص من مشكلة ظهور الكرش وفقدان الدهون التي تتمركز في منطقة البطن فاتباع رجيم محدد ليس هو الطريقة الوحيدة التي يمكن الحصول من خلالها على النتائج المتوقعة والمطلوبة وإنما هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها للحصول على قوام جيد خاصة لمنطقة الكرش تتمثل في :

تجنب تناول المشروبات الغازية بشكل مستمر بل يجب الانقطاع عنها نهائيًا سواء العادي منها أو الدايت فهذه المواد تفرز سكريات بالجسم يصعب التخلص منها فتتحول إلى دهون بمنطقة البطن.
يجب ممارسة تمارين تخسيس الكرش واختيار التمارين المناسبة حتى وإن كانت جميع التمارين الرياضية تفقدك السعرات الحرارية والدهون المتواجدة في الجسم بأكمله لكن يجب اختيار تمارين لشد عضلات البطن وتنحيف الدهون المتواجدة في منطقة البطن بشكل خاص .
يجب الاهتمام بتناول وجبة الإفطار بشكل منتطم يوميًا وتجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على سكريات بكميات كبيرة بل يجب عليك الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف.
كما انه يجب التوقف بشكل نهائي عن تناول الوجبات السريعة حيث تعد واحدة من أكبر مشاكل ظهور الكرش نظرًا لأنها تحتوي بأكملها على كميات كبيرة من السعرات الحرارية والدهون المشبعة التي يصعب على الجسم التعامل معها أو التخلص منها أو حتى هضمها، وبالتالي فإنه يقوم بتخزينها داخل الجسم بطريقة خاطئة خاصة في منطقتي البطن والأرداف مما يؤدي إلى ظهور مشكلة الكرش والتي تتسبب في العديد من المشاكل عندما يريد الرجل ارتداء ملابس جديدة قد اشتراها مؤخرًا .
كما يجب تناول المشروبات الحارقة للدهون مثل الشاى الأخضر والزنجبيل والقرفة والكمون ولابد من اعتبارها جزء من الروتين اليومي لذي يتم ممارسته بانتظام .
تناول كميات كبيرة من المياه على مدار اليوم حيث يسهم ذلك في التخلص من الدهون الزائدة والأملاح المتواجدة داخل الجسم بشكل عام .